برنامج تدريبي للضخامة العضلية للمبتدئين في كمال الأجسام

السلام عليكم ابطال اتمنى ان تكونو بخير. ان كنت مبتدأ في رياضة كمال الأجسام فهذا الموضوع مخصص لك.

هل تواجه صعوبة كمبتدأ في رياضة كمال الأجسام في اختيار برنامج أو جدول تدريبي يناسبك؟ فقط قم باتباع هاته التدوينة لبرنامج للضخامة العضلية للمبتدئين وهو عبارة عن جدول تدريبي.

برنامج تدريبي للضخامة العضلية للمبتدئين

هذا البرنامج عبارة عن تمرين 3 أيام في الأسبوع على الشكل التالي: يوم تمرين يتبعه يوم راحة, تم يوم تمرين يتبعه يوم راحة, تم يوم تمرين ويومين راحة.

- خصائص هذا البرنامج التدريبي :

- يسمح لك بالتعرف على أغلب التمارين في وقت وجيز وذلك عبر تكرارها عدة أيام في الأسبوع.
- بما أن المبتدئين لايتوفرون على الطاقة والقوة التي يتوفر عليها المتوسطون والمحترفون, فهذا البرنامج التدريبي يسمح لك بتجريك جميع العضلات في كثير من الأحيان لأن الأوزان تكون عادة خفيفة في هذا البرنامج التدريبي مما يؤدي الى استشفاء العضلة واصلاحها في وقت وجيز.
- كمبتدأ فانك ستحصل على ضخامة عضلية عن طريق بدل مجهود أقل في البداية.

بعد ان قدمنا نبدة عن البرنامج التدريبي دعونا نبدأ

 برنامج تدريبي للضخامة العضلية للمبتدئين

اليوم الأول

BARBELL SQUAT

4 مجموعات - 8 تكرارات

BARBELL BENCH PRESS

4 مجموعات - 8 تكرارات

PULL UP

4 مجموعات - 8 تكرارات

STANDING MILITARY PRESS

4 مجموعات - 8 تكرارات

BARBELL CURL

4 مجموعات - 8 تكرارات

اليوم الثاني

يوم راحة

اليوم الثالت

BARBELL DEADLIFT

5 مجموعات - 5 تكرارات

BARBELL BENT-OVER ROW

5 مجموعات - 5 تكرارات

DUMBBELL INCLINE BENCH PRESS

5 مجموعات - 5 تكرارات

DUMBBELL TRICEPS EXTENTION

5 مجموعات - 5 تكرارات

 

 DUMBBELL HAMMER CURL

5 مجموعات - 5 تكرارات

اليوم الرابع

يوم راحة

اليوم الخامس

DUMBBELL LUNGE

3 مجموعات - 12 تكرار

DIPS

3 مجموعات - 12 تكرار

 SHIN UP

3 مجموعات - 12 تكرار

SEATED CALF RAISES

3 مجموعات - 12 تكرار

PLATE TWIST

3 مجموعات - 12 تكرار

اليوم السادس

يوم راحة

اليوم السابع 

يوم راحة

الى هنا ناتي الى نهاية الموضوع لاتنشى مشاركة الموضوع مع اصدقائك ان اعجبك واستفدت منه, وان كان لديك أي استفسار اتركه في التعليق وسيتم الاجابة عنه في اسرع وقت والى موضوع اخر باذن الله.